暑い日が続くこの時期は、仕事や家事、外出などで思っている以上に身体へ疲れが溜まりやすくなります。

「しっかり寝ているはずなのに朝から身体が重い」「寝ても疲れが取れない」と感じることはありませんか？

疲労回復には、睡眠時間だけでなく「睡眠の質」も大切です。

今回は、疲れを翌日に残しにくくするための睡眠の取り方をご紹介します。

まずは睡眠時間をしっかり確保する

睡眠は、日中に蓄積した心身の疲労を回復するために重要な役割を果たします。

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、成人は個人差を考慮しながら、6時間以上を目安に必要な睡眠時間を確保することが推奨されています。

「平日は睡眠時間が短くても、休日に寝だめをすれば大丈夫」と考える方もいますが、休日の寝だめだけでは睡眠不足の影響をすべて解消することは難しいとされています。

まずは毎日できるだけ一定の時間に寝て、十分な睡眠時間を確保することを意識しましょう。

朝起きたら日光を浴びる

睡眠の質を高めるためには、朝の過ごし方も重要です。

朝起きたらカーテンを開けて、できるだけ日光を浴びるようにしましょう。

朝の光は体内時計の調整に役立ち、夜に自然な眠気が訪れやすくなります。

朝食をとることも、生活リズムを整えるポイントです。

寝る前は身体と頭をリラックス

就寝直前までスマートフォンを見たり、仕事をしたりしていると、なかなかリラックスできないことがあります。

寝る前は照明を少し落とし、スマートフォンやタブレットから離れる時間を作りましょう。

寝室はできるだけ暗く、静かで、暑すぎたり寒すぎたりしない環境に整えることも大切です。

また、就寝の1～2時間ほど前に入浴して身体を温めることも、スムーズな入眠につながります。

日中に適度に身体を動かす

良い睡眠には、日中の活動量も関係しています。

ウォーキングや軽い運動などを習慣にすると、寝つきや睡眠休養感の改善につながることがあります。

無理に激しい運動をする必要はありません。自分の体力に合わせて、無理なく続けられる運動を取り入れてみましょう。

疲れを感じたら身体のケアも大切

睡眠をとっても身体の重さや肩・腰の張りがなかなか改善しない場合は、日頃の姿勢や身体の使い方が影響していることもあります。

特にデスクワークや立ち仕事など、同じ姿勢を長時間続ける方は、筋肉に負担が蓄積しやすくなります。

「寝ても疲れが取れない」と感じたら、睡眠だけでなく、日中の姿勢や身体の状態も見直してみましょう。

疲れを翌日に残さないためには、「長く寝る」だけではなく、規則正しい生活と快適な睡眠環境を整えることがポイントです。

毎日の睡眠を見直して、疲れにくく動きやすい身体づくりを目指しましょう。

五井内房整骨院では、日常生活で感じる身体の疲れや不調についても、お一人おひとりの状態に合わせてご相談いただけます。

身体の疲れが気になる方は、お気軽にご相談ください。