寒い冬になると、手足の冷えや体の冷えに悩まされる方が増えます。

特に冷え性は、血行不良や自律神経の乱れが原因で引き起こされるため、適切な対策が重要です。

今回は、五井内房整骨院が推奨する冷え性対策とセルフケア方法をご紹介します。

冷え性の主な原因

冷え性の原因はさまざまですが、主に以下の要素が関係しています。

• 血行不良：血液の流れが悪くなることで、末端まで十分な熱が行き届かなくなります。
• 筋肉のこわばり：運動不足や長時間の同じ姿勢により、筋肉が固まり血流が滞ります。
• 自律神経の乱れ：ストレスや不規則な生活習慣が原因で、体温調節機能が低下します。
• 基礎代謝の低下：加齢や運動不足により、エネルギー消費が減り体温が下がりやすくなります。

冷え性対策に効果的なセルフケア

五井内房整骨院では、以下のセルフケア方法をおすすめしています。

1. 【適度な運動】

冷え性改善には血流を促進する運動が効果的です。特に、以下の運動を日常に取り入れると良いでしょう。

• ウォーキング：1日30分程度のウォーキングで全身の血行を改善します。
• ストレッチ：肩甲骨や股関節周りの筋肉を動かすと、体全体の血流が向上します。
• 足指のグーパー運動：足先を意識的に動かすことで、末端の血流が促進されます。

2. 【温活を意識した生活】

体を温める「温活」は、冷え性対策にとても効果的です。以下の方法を取り入れてみましょう。

• お風呂に浸かる：38〜40℃のぬるめのお湯に15〜20分程度入浴することで、体の芯から温まります。
• 温かい飲み物の摂取：生姜湯やハーブティーなど、体を温める飲み物が効果的です。
• カイロの活用：首の後ろや腰、足元にカイロを貼ると効率的に体温を保てます。

3. 【食生活の見直し】

食事からも冷え性改善が期待できます。以下の食材を意識的に摂ると良いでしょう。

• 体を温める食材：生姜、にんにく、ネギ、根菜類（にんじん、大根など）
• 血行を促進する食材：青魚（サバ、イワシなど）、ナッツ類、ビタミンEを含む食品

4. 【服装の工夫】

冬の寒さ対策には、衣類選びも大切です。

• 重ね着：薄手のインナーを重ね着することで、保温性が高まります。
• 首・手首・足首の保温：この3つの”首”を温めると、血流が改善しやすくなります。

5. 【整骨院でのケア】

自宅でのセルフケアに加え、専門的な施術を受けることも効果的です。五井内房整骨院では、

• 血行促進のための手技療法
• 筋肉の緊張を和らげるストレッチ
• 自律神経のバランスを整える施術 など、冷え性改善を目的とした施術を行っています。

まとめ

冬の冷え性対策には、日々の生活に簡単なセルフケアを取り入れ、血行促進や体温調整を意識することが大切です。

五井内房整骨院では、冷え性のお悩みに対して専門的なケアを提供しています。

お困りの方は、ぜひお気軽にご相談ください。