こんにちは！五井内房整骨院です。

夏休みや連休が終わったあと、「なんとなく身体が重い」「朝起きるのがつらい」「肩や腰がいつもより疲れている」と感じることはありませんか？

休み中に普段と違う生活リズムになったり、長時間の移動や外出、睡眠時間の変化などが重なったりすると、知らないうちに身体へ負担がかかっていることがあります。

今回は、夏休み明け・連休明けに感じやすい身体の疲労をケアするためのポイントをご紹介します。

まずは生活リズムを整える

休み中に夜更かしや朝寝坊が続いた場合、仕事や学校が始まってから急に普段の生活に戻すことで、身体がついていかないことがあります。

まずは起床時間と就寝時間をできるだけ一定にして、少しずつ生活リズムを戻していきましょう。

朝起きたらカーテンを開けて朝の光を浴びることも、生活リズムを整える習慣の一つです。

軽く身体を動かす

休み中に自宅でゆっくり過ごしていた方や、長時間の移動で座っている時間が長かった方は、身体の筋肉が硬くなっていることがあります。

疲れているからといって一日中動かないのではなく、無理のない範囲で軽く身体を動かしてみましょう。

ウォーキングや簡単なストレッチなど、身体に負担の少ない運動から始めるのがおすすめです。

特にデスクワークなどで座っている時間が長い方は、仕事の合間に立ち上がったり、肩を回したり、足首を動かしたりするだけでも気分転換になります。

入浴で身体をリラックス

疲労を感じるときは、シャワーだけで済ませず、ゆっくり湯船に浸かる時間を作るのもおすすめです。

身体を温めながらリラックスすることで、一日の疲れを癒す時間になります。

お風呂上がりには、肩や首、ふくらはぎなどを軽くストレッチしてみましょう。無理に伸ばしたり、痛みを我慢したりする必要はありません。

疲れを感じたら無理をしない

休み明けは、「早く通常のペースに戻さなければ」と頑張りすぎてしまう方もいます。

しかし、疲労が溜まっているときに無理を続けると、肩こりや腰痛などの身体の不調につながることがあります。

まずは十分な睡眠をとり、食事もしっかりとるなど、基本的な生活習慣を大切にしましょう。

身体の疲れをそのままにしないために

休み明けの疲労は、時間が経つことで自然に軽くなる場合もありますが、肩や腰の痛み、身体の重さなどが長く続く場合は注意が必要です。

「休んだはずなのに疲れが取れない」
「肩や腰がいつもより重い」
「身体が硬く感じる」

このようなときは、身体の状態を一度見直してみましょう。

夏の疲れが残りやすく、季節の変化も感じやすいこの時期。無理をしすぎず、日頃から身体をケアする習慣を作ることが大切です。

五井内房整骨院では、一人ひとりの身体の状態に合わせた施術や身体のケアについてのアドバイスを行っています。

夏休み明け・連休明けの疲れや肩こり、腰痛など、身体の不調が気になる方は、ぜひ五井内房整骨院へお気軽にご相談ください。