こんにちは！五井内房整骨院です。

10月に入ると、日中は過ごしやすくても、朝晩は少しずつ気温が下がり、肌寒く感じる日が増えてきます。

この時期に気をつけたいのが「身体の冷え」です。

「手足が冷える」「肩や腰が重い」「身体がだるい」など、秋になってから身体の不調を感じることはありませんか？

今回は、身体の冷えと不調の関係、日常生活でできる対策についてご紹介します。

身体が冷えると筋肉が硬くなりやすい

気温が下がると、身体は熱を逃がさないように血管を収縮させます。また、寒さによって身体に力が入り、筋肉が緊張しやすくなることもあります。

筋肉が硬くなった状態が続くと、肩や首、腰などに負担がかかり、「肩がこる」「腰が重い」といった不調につながる場合があります。

特にデスクワークなどで長時間同じ姿勢を続ける方は、冷えと姿勢による負担が重なりやすいため注意が必要です。

朝晩の寒暖差にも注意

10月は、日中は暖かくても朝晩は冷え込むなど、1日の中で気温差が大きくなりやすい時期です。

身体が気温の変化に対応するためには、体温調節などの働きが必要になります。そのため、季節の変化によって「なんとなく身体がだるい」「疲れやすい」と感じる方もいます。

外出するときは薄手の上着を用意するなど、気温に合わせて体温調節できるようにしておきましょう。

入浴で身体を温める

冷えを感じるときは、シャワーだけで済ませず、湯船にゆっくり浸かる時間を作るのもおすすめです。

身体を温めながらリラックスすることで、一日の疲れを癒す時間にもなります。

お風呂上がりには、首や肩、ふくらはぎなどを軽くストレッチしてみましょう。無理に伸ばす必要はなく、気持ちよく感じる程度で十分です。

日中もこまめに身体を動かす

身体の冷え対策には、適度に身体を動かすことも大切です。

長時間座りっぱなしにならないよう、仕事の合間に立ち上がったり、肩を回したり、足首を動かしたりしてみましょう。

ウォーキングなどの軽い運動を取り入れるのもおすすめです。無理なく続けられる運動を習慣にすることで、身体を動かす機会を増やすことができます。

冷えによる不調をそのままにしない

「秋になってから肩こりが気になる」「腰が重くなった」「身体が以前より硬く感じる」などの変化がある場合は、普段の生活習慣や身体の状態を見直してみましょう。

冷えだけが不調の原因とは限りませんが、気温の低下によって筋肉が緊張し、身体への負担が増えている可能性もあります。

10月は冬に向けて気温がさらに下がっていく時期です。今のうちから身体を冷やさない工夫や、適度に身体を動かす習慣を取り入れて、元気に秋を過ごしましょう。

五井内房整骨院では、肩こりや腰痛などのお悩みに対して、一人ひとりの身体の状態を確認しながら施術を行っています。

「最近、身体が重い」「肩や腰の不調が気になる」という方は、ぜひ五井内房整骨院へお気軽にご相談ください。