日々の生活の中で、「肩が重い…」「首がこって頭が痛い…」「背中が張ってつらい…」といった筋肉の疲労や張りを感じる方は多いのではないでしょうか。

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、運動不足、ストレスなど、私たちの身体は思っている以上に負担を受けています。

今回は、筋肉の張りと疲労を和らげるための方法についてご紹介いたします。

なぜ筋肉は張ってしまうのか？

筋肉が張る主な原因は、 同じ姿勢が続くこと や 血流の滞り にあります。

例えば、デスクワークで前かがみの姿勢が長時間続くと、首や肩の筋肉に余計な負担がかかり、筋肉が緊張したまま硬くなってしまいます。

また、運動不足やストレスも筋肉を緊張させ、疲労を蓄積させる要因になります。

自宅でできる対策

① 軽いストレッチを行う

筋肉の張りを感じたら、こまめにストレッチをすることが大切です。

特におすすめなのは、肩甲骨周りを動かすストレッチです。

• 両腕を大きく回す

• 肩甲骨を寄せるように胸を開く

• 首をゆっくり左右に倒す

これらの動きで、血行が良くなり筋肉が緩みやすくなります。

② 温める

筋肉が硬くなっているときは、温めることで血流が促進され、疲労物質が流れやすくなります。

• お風呂にゆっくり浸かる

• 蒸しタオルを肩や首に当てる
  
  といった簡単な方法でも効果的です。

③ こまめに身体を動かす

1時間に1回は立ち上がって伸びをしたり、軽く歩いたりするだけでも筋肉の緊張は軽減されます。座りっぱなしは特に筋肉に負担がかかるため、意識して動くことが大切です。

整骨院でのケアも効果的

自分でケアしても改善しない場合は、筋肉の状態が深く固まっている可能性があります。

当院では、 手技による筋肉の調整、 肩甲骨はがし、 姿勢改善、 ストレッチ指導 などを組み合わせ、一人ひとりの状態に合わせて施術を行っています。

筋肉の張りや疲労は、そのまま放置すると 頭痛・肩こり・腰痛・姿勢の悪化 などへつながり、日常生活に影響を及ぼすこともあります。早めのケアが健康維持のポイントです。

まとめ

• 筋肉の張りは血行不良や姿勢の乱れが主な原因

• ストレッチ、温め、こまめな動作がセルフケアとして効果的

• 改善しない場合は整骨院での施術で根本からケア

筋肉の張りや疲労でお困りの方は、ぜひ五井内房整骨院へご相談ください。

身体が軽くなると、心も明るくなります。

一緒に快適な日常を取り戻しましょう。