朝晩の気温差が大きくなり、体がこわばりやすいこの季節。

最近「肩が重い」「首まわりがガチガチ」という不調を感じていませんか？

肩こりは多くの方が抱える悩みのひとつですが、その原因は生活習慣の中に潜んでいることがほとんどです。

今回は、肩こりの主な原因と、ご自宅でできるケア方法についてご紹介します。

■肩こりの主な原因とは？

①姿勢の乱れ

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用により、首が前に出た「ストレートネック」姿勢になる方が増えています。この姿勢では、頭を支えるために肩や首の筋肉に常に負担がかかり、筋肉が緊張して血流が悪くなりやすくなります。

②運動不足

肩周りの筋肉は、動かさないことで硬くなりやすくなります。特に背中や肩甲骨を支える筋肉が弱くなると、正しい姿勢を保つことが難しくなり、肩こりの原因に。

③冷えやストレス

冷たい風や冷房によって筋肉が冷えると、血行が悪くなり肩こりが悪化します。また、精神的なストレスによっても筋肉が緊張し、同様にコリが生じます。

■日常的にできるケア方法

① 肩甲骨を動かすストレッチ

両肩をすくめるように上げ、後ろに回す動作を10回程度行いましょう。肩甲骨を意識して動かすことで血流が促進され、首・肩周りが軽くなります。

② 首のストレッチ

背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと首を左右に倒して10秒キープします。無理に力を加えず、呼吸を止めないように行うのがポイントです。

③ 温めるケア

ホットタオルや入浴で首から肩にかけて温めると、血行が良くなり筋肉がゆるみます。就寝前に行うと、リラックス効果も得られやすくなります。

④ こまめな姿勢リセット

デスクワークの合間に立ち上がって背伸びをしたり、肩を回すだけでも効果的です。1時間に1回を目安に、体を動かす習慣をつけましょう。

■整骨院でのケアも効果的

五井内房整骨院では、肩こりの原因を「筋肉」「姿勢」「生活習慣」など多角的に分析し、根本から改善を目指します。

手技による筋肉の緊張緩和、姿勢バランスの調整、そして日常生活でのアドバイスを組み合わせることで、再発しにくい身体づくりをサポートしています。

慢性的な肩こりは、自分でのケアだけでは改善しきれないこともあります。

長年続く肩の重だるさや頭痛、腕のしびれなどがある場合は、早めにご相談ください。

まとめ

肩こりは「生活の中の小さな積み重ね」から起こります。

毎日の姿勢や動きに少し気をつけるだけで、肩は驚くほど軽くなります。

五井内房整骨院では、皆さまが快適に過ごせるよう、一人ひとりに合わせた最適なケアをご提案しています。

お気軽にご相談ください。