こんにちは、五井内房整骨院です。
今回は、多くの方が悩まれている「腰痛」を悪化させないための注意点についてお話しします。

腰痛は一度発症すると、なかなか自然には改善しにくく、悪化してしまうケースも少なくありません。

しかし、日常生活の中で少し意識を変えるだけで、腰痛の悪化を防ぐことができます。以下、特に大切なポイントをまとめました。

1. 長時間同じ姿勢を避ける

デスクワークや運転など、長時間同じ姿勢を続けると腰に負担がかかります。

30分から1時間に一度は立ち上がり、軽く体を動かしましょう。

特に背伸びや腰を回すストレッチを取り入れることで、血流が改善され、腰への負担が軽減されます。

2. 正しい姿勢を意識する

座っているときも、立っているときも「正しい姿勢」を意識することが重要です。

背筋を伸ばし、骨盤を立てるイメージで座りましょう。椅子に深く腰掛け、足裏をしっかり床につけることもポイントです。

姿勢が崩れると腰の筋肉や関節に負担がかかり、痛みを悪化させる原因になります。

3. 無理な動作を避ける

重い荷物を持ち上げるときは、腰だけでなく膝も使って体全体で持ち上げるようにしましょう。

腰をひねったり、中腰の姿勢を長時間続けることも腰痛悪化の原因となるので注意が必要です。

痛みがあるときは無理をせず、周囲にサポートを頼むことも大切です。

4. 適度な運動を心がける

安静にしすぎるとかえって筋肉が衰え、腰への負担が増してしまうこともあります。

ウォーキングやストレッチなど、軽めの運動を日常に取り入れることをおすすめします。

特に体幹（インナーマッスル）を鍛えることで、腰を支える力が強くなり、痛みの予防につながります。

5. 早めのケアを心がける

腰に違和感を感じたら、無理をせず早めに専門家に相談しましょう。

痛みを我慢して放置してしまうと、症状が悪化し回復までに時間がかかることもあります。

五井内房整骨院では、一人ひとりのお体の状態に合わせた施術とアドバイスを行っておりますので、気軽にご相談ください。

腰痛は、ちょっとした生活習慣の工夫で悪化を防ぐことができます。
ご自身の体と向き合いながら、無理なくケアを続けていきましょう。

腰痛でお悩みの方、日常生活に不安を感じている方は、ぜひ一度五井内房整骨院にご相談ください。皆さまの健康を全力でサポートいたします！