現代のデスクワークは、多くの人にとって欠かせないものとなっていますが、長時間同じ姿勢を続けることで、姿勢が悪くなりがちです。

腰痛や肩こり、首の痛みなど、さまざまな不調がデスクワークの影響で起こることは少なくありません。

この記事では、デスクワーク中の姿勢矯正と、それをサポートするストレッチの重要性について、五井内房整骨院が提案する方法をご紹介します。

デスクワーク中の姿勢がもたらす影響

長時間デスクに向かって作業をすることで、次第に姿勢が崩れ、身体にさまざまな負担をかけてしまうことがあります。

例えば、前かがみになったり、首を前に突き出す「猫背」や「ストレートネック」などの姿勢は、以下のような問題を引き起こすことがあります。

• 腰痛: 前傾姿勢で座ることで、腰椎に過度な負担がかかり、腰痛を引き起こします。
• 肩こり・首の痛み: 首や肩が前方に押し出されることで、筋肉が過緊張状態になり、肩こりや首の痛みを引き起こします。
• 血行不良: 同じ姿勢を長時間保つことで、血流が滞り、全身の筋肉に疲労が蓄積されます。

これらの症状は、放置すると慢性化し、作業効率や日常生活にまで悪影響を与える可能性があります。

姿勢矯正のためのポイント

デスクワーク中に姿勢を意識することが、健康を保つ上で非常に重要です。

五井内房整骨院では、正しい姿勢を維持するための基本的なポイントとして、以下のアドバイスを推奨しています。

①椅子と机の高さを調整する 椅子の高さは、座った時に膝が90度に曲がる程度に調整しましょう。机の高さも、肘が90度に曲がるように設定することで、肩や腕への負担を軽減することができます。

②背もたれを活用する デスクワーク中に背中が丸くならないよう、背もたれにしっかりと寄りかかり、背筋を伸ばすことが大切です。腰にクッションを置くことで、腰椎の自然なカーブをサポートし、腰への負担を軽減します。

③画面の高さを調整する パソコンやモニターの画面は、目の高さと同じか少し低めに設定しましょう。画面が低すぎると首が前に突き出し、首や肩への負担が増してしまいます。

ストレッチで姿勢をサポート

正しい姿勢を維持するだけでなく、デスクワーク中に定期的にストレッチを行うことで、身体のこりや疲れを予防することができます。

五井内房整骨院では、以下の簡単なストレッチを取り入れることをおすすめしています。

①首回しストレッチ 両肩の力を抜き、ゆっくりと首を回します。左右にゆっくりと動かしながら、首周りの筋肉をほぐします。これにより、肩こりや首の痛みを軽減できます。

②肩回し運動 両肩を前から後ろに回すように、大きく円を描くように動かします。肩甲骨を意識して動かすことで、肩周りの血流が改善され、肩こり予防に効果的です。

③背伸びストレッチ 両手を頭の上で組み、ゆっくりと背筋を伸ばすように伸びをします。この動作は、猫背や前傾姿勢で硬くなった背中の筋肉をほぐし、姿勢をリセットする効果があります。

④ふくらはぎのストレッチ デスクワーク中、足元の血行が滞りやすくなります。椅子に座ったままできるふくらはぎのストレッチを取り入れ、足元の血流を促進しましょう。片足ずつ足首を回したり、つま先を上下に動かすことで、むくみを防ぐことができます。

まとめ

デスクワーク中に正しい姿勢を保ち、定期的にストレッチを行うことは、体への負担を軽減し、健康を維持するために非常に重要です。

五井内房整骨院では、デスクワークによる体の不調をケアするための施術やアドバイスを提供しています。

姿勢の改善や腰痛・肩こりにお悩みの方は、ぜひ当院にご相談ください。

毎日のちょっとした意識とケアで、デスクワークの疲れや痛みを軽減し、より快適な仕事環境を実現しましょう。