肩の痛みや重だるさに悩まされていませんか？

デスクワークやスマートフォンの使用が増えた現代では、肩周りの筋肉が硬くなり、血流が悪くなることで肩の痛みが起こりやすくなっています。

放置すると可動域が狭くなり、日常生活にも支障をきたすことがあります。

今回は、ご自宅でも簡単に行える「肩の痛みを軽減するストレッチ法」をご紹介します。

肩の痛みが起こる主な原因

肩の痛みは、肩そのものだけでなく、首や背中、姿勢の乱れが関係していることが多くあります。

特に多い原因は、

・長時間の同じ姿勢

・猫背や巻き肩

・肩甲骨の動きの悪さ

・筋肉の疲労や血行不良

などが挙げられます。

これらを改善するためには、肩周りの筋肉を「ほぐす」ことと「動かす」ことが大切です。

肩の痛みを軽減するおすすめストレッチ

① 首・肩ほぐしストレッチ

背筋を伸ばして座り、ゆっくりと首を横に倒します。反対側の肩がすくまないよう注意しながら、15〜20秒キープしましょう。左右2〜3回ずつ行うことで、首から肩にかけての緊張が和らぎます。

② 肩回しストレッチ

両肩に指先を置き、肘で大きな円を描くように回します。前回し・後ろ回しをそれぞれ10回程度行いましょう。肩甲骨がしっかり動くことで、血流改善が期待できます。

③ 胸を開くストレッチ

両手を後ろで組み、胸を開くように腕を伸ばします。肩甲骨を寄せるイメージで10〜15秒キープ。猫背や巻き肩の改善にも効果的です。

ストレッチを行う際の注意点

ストレッチは「痛気持ちいい」範囲で行うことが重要です。

無理に伸ばすと逆に筋肉を傷めてしまうことがあります。

また、呼吸を止めず、ゆっくりと深呼吸しながら行いましょう。

入浴後や体が温まっている時間帯がおすすめです。

肩の痛みが続く場合は整骨院へ

セルフストレッチで改善しきれない肩の痛みは、筋肉や関節のバランスが崩れている可能性があります。

五井内房整骨院では、肩の状態を丁寧にチェックし、原因に合わせた施術とストレッチ指導を行っています。

慢性的な肩こりや動かしづらさでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

日々のセルフケアと専門的な施術を組み合わせることで、肩の痛みの根本改善を目指しましょう。