私たちの体の約60％は水分で構成されています。水分は体温の調節、老廃物の排出、栄養の運搬、関節の潤滑など、私たちの健康を支える大切な役割を担っています。

特に夏場や運動時、また加齢とともに喉の渇きを感じにくくなる高齢者の方にとって、正しい水分補給の習慣を身につけることは、健康維持に欠かせません。

今回は、健康な体を保つための水分補給のコツについて、整骨院の視点からお伝えします。

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◆ なぜ水分補給が大切なのか？

水分が不足すると、血液の流れが悪くなり、筋肉や関節の働きにも影響を与えます。

また、軽度の脱水でも疲労感や集中力の低下、頭痛、便秘などの症状が現れることがあります。

さらに、熱中症やけいれん、腰痛や肩こりなどのリスクも高まります。

特に整骨院に通われている方の中には、筋肉の緊張や血流不良が原因で不調を感じている方も多く、そうしたケースでも適切な水分補給が回復の手助けになります。

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◆ 1日に必要な水分量は？

一般的には、1日あたり1.5〜2リットル程度の水分摂取が推奨されています。

これは食事から摂れる水分も含まれるため、飲み物としては1〜1.5リットルを目安にすると良いでしょう。

ただし、運動をした日や気温が高い日、入浴後などは、さらに多くの水分が必要になります。

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◆ 効果的な水分補給のポイント

① のどが渇く前に飲む

「のどが渇いた」と感じる時点で、体はすでに軽度の脱水状態です。

こまめに少しずつ飲むことを意識しましょう。

特に朝起きた時や入浴後、就寝前などは、水分が不足しがちなタイミングです。

② 常温の水がおすすめ

冷たい水は内臓を冷やしやすく、体調を崩す原因になることも。

とくに冷え性の方や高齢者には、常温または白湯での水分補給をおすすめします。

③ カフェインやアルコールに注意

コーヒーや緑茶、アルコールは利尿作用があるため、水分補給としては適していません。

水や麦茶、ノンカフェインのお茶などを選ぶとよいでしょう。

④ スポーツや運動の前後はしっかり補給

運動中は汗とともに水分とミネラルが失われます。

運動前後には電解質を含んだ飲料や経口補水液などを活用すると効果的です。

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◆ 水分補給と整骨院の関係

水分不足は筋肉の柔軟性を低下させ、コリや痛みの原因になることがあります。

当院に通われている患者さまにも、施術効果を長持ちさせるため、日頃からの水分補給をおすすめしています。

また、施術後は血流が良くなり、老廃物が流れやすくなっているため、水分をしっかり取ることで体内の代謝がスムーズに行われ、回復が促進されます。

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◆ まとめ

水分補給は、特別なことではなく、日々の生活の中で意識するだけで誰でもできるセルフケアのひとつです。

体のコンディションを整えるためには、外側からのケアだけでなく、内側から整えることも大切です。

五井内房整骨院では、施術とともにこうした生活習慣のアドバイスも行っています。

痛みや不調がある方だけでなく、日常的な体のメンテナンスをご希望の方も、どうぞお気軽にご相談ください。

あなたの健康を「水」と「ケア」で支えます！