現代の働き方において、デスクワークは多くの人々の生活の中心となっています。

しかし、長時間同じ姿勢で座り続けることは、肩こりや腰痛、眼精疲労、さらには血行不良による体調不良の原因となることがあります。

これを防ぐためには、日常的に体を動かすことが重要です。

今回は、オフィスで簡単にできるエクササイズを紹介します。

これらのエクササイズを取り入れて、健康的なデスクワーク生活を送りましょう。

デスクワーク中に発生しやすい身体の問題とは？

デスクワーク中、長時間の座り姿勢により以下のような身体の不調が起こりやすくなります：

①肩こり・首こり：前かがみの姿勢で肩や首に負担がかかる。

②腰痛：座りっぱなしの姿勢で腰椎に負担が集中する。

③血行不良：下半身の血流が滞り、むくみや冷え性を引き起こす。

④姿勢の悪化：猫背やストレートネックが進行する。

これらの問題を軽減するためには、こまめに体を動かすことが必要です。

オフィス内でできるエクササイズは、忙しい毎日の中でも簡単に取り入れられるためおすすめです。

オフィスでできる簡単エクササイズ

①肩回しで肩こりをリフレッシュ

• 方法：両肩を前方、上方、後方へと大きく回します。前後5回ずつ行いましょう。
• 効果：肩周りの筋肉をほぐし、血流を促進します。

②首ストレッチで首こり解消

• 方法：首をゆっくり左右に倒し、さらに前後に倒します。各方向で10秒キープ。
• 効果：首の筋肉をリラックスさせ、姿勢改善にも役立ちます。

③座ったままできる背伸びストレッチ

• 方法：椅子に座ったまま両腕を頭上に上げ、体を左右にゆっくり倒します。
• 効果：背中や腰の筋肉を伸ばし、姿勢を整えます。

④足首回しでむくみ防止

• 方法：椅子に座り、片足を軽く持ち上げて足首を大きく回します。左右それぞれ10回ずつ。
• 効果：血行促進とむくみの予防に効果的です。

⑤椅子を使ったプチスクワット

• 方法：椅子から立ち上がり、また座る動作を繰り返します。10回を1セットとして行いましょう。
• 効果：太ももやお尻の筋肉を鍛え、下半身の血流を促進します。

エクササイズの効果を高めるポイント

①こまめな実施：1時間に1回は立ち上がり、ストレッチやエクササイズを行うことで、長時間の同じ姿勢を防ぎます。

②正しい姿勢の維持：エクササイズの前後で姿勢を意識することで、さらに効果が高まります。

③水分補給：血流を良くするために、こまめに水を飲むことも重要です。

五井内房整骨院でのサポート

デスクワークが原因の肩こりや腰痛を改善するには、日々のケアに加え、専門的な施術も効果的です。

当院では、身体の状態に合わせた施術やストレッチ指導を行っています。

また、日常生活で気を付けるべき姿勢や運動方法についてもアドバイスを提供しています。

まとめ

オフィスワーカーにとって、デスクワーク中のエクササイズは健康維持の鍵となります。

肩や首、腰に負担をかけないよう、今回紹介した簡単なエクササイズをぜひ取り入れてみてください。

そして、慢性的な痛みや不調を感じた際には、五井内房整骨院までお気軽にご相談ください。

体をケアしながら、仕事も快適に進めましょう！